tuńczyk w

[...] P5 mozesz sobie lekko przesynąc później, czyli zjeśc go 0.5-1h po odzywce. Dodaj do iego juz jakies tłuszcze, np: oliwa z oliwek, albo tłusta rybka juz tez moze byc jeśli lubisz. Ten tuńczyk, jesli z puszki, to nie w oleju, lepiej dac wsw i polać oliwą ;). Jedz duzo warzyw zielonych, to jest wazne! Około-treningowo nie musisz ich spozywać.

[...] ze szkoły wracam troche późno...ale postanowiłem, że będe np rano będe jadł to co napisałem wrócę ze szkoły to zjem sobie jakieś warzywka i rybkę lub mięso białe potem jakiś tuńczyk itp. itd. Ale teraz trening...czytałem o interwale...i tak myślę żeby to zacząć robić..na początku 5 interwałów tak jak pisze w wątku...oto mój plan wypowiedzccie się [...]

[...] kanapki ser żółty szynka, owsianka, 10.00 – piersi z kurczaka, ziemniaki, banany 15.00 – banany 17.00 – makaron w różnych postaciach i dodatkach, 20.00 - po treningu tuńczyk 21.00 przed snem trochę mleka, twaróg, kanapki z szynką W między czasie jakieś kanapki. To jest taka orientacyjna propozycja tego co jem. Wiadomo posiłki mogą się od [...]

obra skonczylem! Teraz chyba jest juz wszystko w porządku!ZOBACZYMY I śniadanie Chleb żytni razowy 100g Orzechy włoskie 30g Ser twarogowy półtłusty 50g Oliwa z oliwek 15g OK,JEDNAK DLABYM DO 150G CHLEBA. II śniadanie Bułki grahamki 100g Banan 100g JEZLEI MUSI BYC BANAN TO OK,OSOBISCIE NIC DO NIEGO NIE MAM ALE JEDAK JABLKO BY BYLO LEPSZE.BANAN [...]

jak wygląda rozkład btw? 7:00 -250-300ml mleka 2% -100g płatków owsianych -banan - 3 jajka -20-25g rodzynek 12:00 -puszka tuńczyka /tunczyk nie za czesto, max 2-3 razy w tyg i nie w oleju -10g masła -140g chleba żytniego razowego -30g sera gouda tłustego warzywa 14:30 -10g orzechów włoskich -jogurt naturalny z ziarnami [...]

[...] węgli, 185g białka i 55 g tłuszczu. Jeżeli chcesz nabrać masy to powinieneś zwiększyć ilość spożywanych kalorii o 500-głównie zwiększając poprzez dodanie do diety węglowodanów( oczywiście złożonych np.ryż, kasza, ziemniaki, dobrze białko to jaja, ser twarogowy, tuńczyk, mięsko- piersi z kurczaka, tłuszcze roślinne no i moga być z rybek ) BRUTUS

czyli co na 2h przed snem ? a na 0,5h tuńczyk tak? a kiedy brać BCAA przed treningiem siatkowki czy po? a moze kupic sobie carbo do picia w czasie treningu? ale z tym carbo to tak sie troszke obawiam czy nie bede wiecej tk. tluszczowej łapał. Pozdrawiam

[...] w kuchni, abys sam mógł sobie przyządzać posiłki 18:30 - 19:15 TRENING zaraz po: - 3 łyżeczki miodu rozpuszczone w wodzie //wystarczy gainer -gainer 80g Kolacja 20:00 - tuńczyk //daj tutaj warzywa - ryż 2 kolacja: - serek bieluch/ makrela wędzona/ twaróg(nie lubie)/nie spotkałem się z tym serem, ale jeśli nie jest tłusty to może byc - 1 [...]

Zmienilem troche diete: 1. posilek: platki 100g Majonez 20g Rodzynki suszone 50g 2 jaja (23b, 23t, 133ww, 831kcal) 2.posilek maslo 20g chleb pelnoziarnisty (lub ryz prazowy) 100g twarog (lub piers z kurczaka/ tunczyk) 125g (32b, 22t, 53ww, 545kcal) 3.posilek (przed treningiem) piers z kurczaka 200g ryz bialy 100g (50b, 3t, 77ww, 542kcal) 4.posilek [...]

[...] ryż brązowy, serek wywal, jak już musisz ta szynkę to niech będzie i dodaj jakis zdrowy tłuszcz np. olej lniany lub jakieś pestki czy orzechy lub oliwa i dodaj jescze warzyw 4. poprawnie 5. ryż daj biały, a tuńczyk staraj się ograniczać ze względu na obecność w nim metali ciężkich daj lepiej chudą rybkę np. mintaja :) 6. ok, ale dorzuc warzyw 4.

[...] + 250 gr ziemniakow Praca posilek 2 - j.w. (lub ryz, kasza ) Dom przed treningiem - platki owsiane z jogortem lub mlekiem Po treningu - BCAA banan W domu - ryż, mieso, lub tuńczyk z warzywami i pieczywem Przed snem - bialko serwatkowe 25 g Tak mniej wiecej od tygodnia wczesniej w pracy piers z kurczaka z ryzem lub kasza. Zmieniam to co jakis [...]

1.Musli+mleko 0,5 l 2.Indyk, kurak + pieczywo razowe (jakoś sie nie moge przekonać do ryżu przy pracy) 3.Serek wiejski + pieczywo razowe (j.w.) 4.Coś konkretnego na gorąco (tu już full wypas ryż i miesko lub rybka) 5.Po treningu zaraz 2 banany (właściwie to pierwszy już przed ostatnią serią) 6.Chudy twaróg + kromal razowca 7.Tuńczyk lub rybka w [...]

[...] owsiane (100g owsianki,3 białka,1 zółtko, słodzik),25 g serwatki (UNIVERSAL) 9.00 70g ryżu,warzywa,200g piersi z kurczaka 11.00 j.w. 13.00 200g ciemnego pieczywa,tuńczyk, warzywa po treningu siłowym 50g białka/50g carbo 17.00 patrz godzina 7.00 19.00 200g wędliny drobiowej,100g ciemnego pieczywa,warzywa 22.00 odżywka [...]

[...] + filet z piersi kurczaka 200g + surówka z oliwą z oliwek B:51 T:13,5 W:82 Kcl.652 16.00 SIŁKA 18.00 Posiłek potreningowy: Carbo (zaraz po silce) 30 minut po ryż 100g + tuńczyk 100g + pomidor B:28 T:2 W:110 Kcl.568 20.00 Kolacja: Jogurt 400ml + 3 kanapki chleba razowego + 3 plasterki szynki z piersi kurczaka B:28 T:8 W:75 Kcl.562 Łącznie: [...]

[...] mnie bolą %-) CARDIO: brak - tylko w DT DIETA: w DT niższe WW, wyżej T 1. śniadanie 4 jaja 5g masła 2/3 160g pieczona polędwiczka wieprzowa 50g ryz basmati 10g oliwy 4. 150g tuńczyk + kukurydza/groszek/ogórek kiszony 200g bataty 10g olej z awokado 5. 100g serek wiejski lekki 30g IHS Pure Whey kokos + Bolero rumowe Polecam - petarda w smaku ! [...]

[...] na jutro %-) 8-) CARDIO: wieczorem 30min steperek DIETA: 1. śniadanie 4 jaja, pomidor, papryka 2/3 160g pieczona polędwiczka z warzywami 200g ziemniaki 10g oliwy 4. 150g tuńczyk 50g spaghetti 10g olej sezamowy 5. 40g WPC IHS kokos + 20g masło orzechowe SUPLEMENTACJA: rano na czczo IHS Anabolic Dream 5g do śniadania: komplex witaminowy, cynk, [...]

[...] 21.00 370g. JOGURTU naturalnego + 3 jajka(lub zamiast 3 jajek ryba lub tuńczyk) B: 38 -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 22.30 [...]

[...] z indyka 50g *Jajka 70g *oliwa z oliwek 10g II Śniadanie szkoła 10:30 *Kefir 250g *Pieczywo razowe 100g z polędwica z indyka 50g albo wołowa 100g *i tutaj myślę żeby dodać tuńczyka z wodą ale to max 3 razy w tygodniu 50g Obiad 13-14:00 *Kasza gryczana 100g / ryż biały albo brązowy 80g , okazyjnie Makaron 80g *Piersi z kurczaka bez skóry 100g , [...]

[...] tu pisać, przecież ma robotę fizyczną to normalne że spala trochę więcej niż bawiący się w kulturystykę dzieciak z liceum Więcej tłustych ryb - śledź, makrela, łosoś więcej tłustego mięsa, bo 2 jaja, udko i tuńczyk a na wieczór serek wiejski to tak średnio Trochę oleju lnianego i oliwy z oliwek Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2018-03-08 12:25:59

1.Jajka na miekko plus orzechy wloskie. dodał bym tu wegli np płatki owsiane i warzyw 2.Bulka brazowa z twarogiem. bułka i twaróg out , daj mięso + warzywa i tłuszcz , ew węgle 3.Makaron durum kurczak warzywa . rozumiem ze przedtreningowy - moze być 4.Makaron durum kurak warzywa potreningowy moze byc ale 20 min wczesniej dał bym jakiś owoc [...]